Sport 

Santé 

Saverne

Des cours collectifs de renforcement musculaire, de cardio, de gym douce, tous les ingrédients pour tonifier et sculpter votre corps sous les conseils d'un professeur diplômé qui vous permettront de retrouver ou de garder la forme tout au long de l’année dans une ambiance où la convivialité reste le maître mot.

Les cours ont lieu

les lundis, mardis, mercredis et jeudis

à la HALLE AUX BLES

3, Quai du Canal

67700 SAVERNE


Les mardis, jeudis et vendredis

Dans la salle de sport

du Lycée Général Leclerc

8, rue Poincaré

67700 SAVERNE


Les mardis

Salle Polyvalente d'Otterswiller

8 rue de la gare

67700 Otterswiller

Cotisation + Licence + cours :


150 euros pour 1 cours / an


230 euros pour 2 cours / an


300 euros pour 3 cours et + / an



Renseignements et inscriptions

Alexandre STERIJA

15 RUE DU 21 NOVEMBRE

67440 SINGRIST

06.46.15.11.36

Cours de la saison 2022-2023

Les cours débuteront le lundi 5 septembre 2022

Pour vous inscrire cliquez sur le lien suivant :


Inscriptions



LES LUNDIS

MARCHE ACTIVE avec Estelle

Les lundis de 14h00 à 15h30 - Départ de la Halle aux blés :

NOUVEAU COURS

La marche active est un sport d’endurance également appelé « marche sportive » et « marche rapide ». Cette marche se pratique à un rythme accéléré bien plus soutenu que la marche quotidienne. Elle fait donc travailler le rythme cardiaque, mais également le souffle et pratiquement tous les muscles du corps.


INTERVAL TRAINING avec Olfa

les lundis de 18H30 à 19H30 à la Halle aux blés:

L'Interval Training est la manière la plus efficace pour brûler du gras.

Venez travailler tout en vous amusant.

Le principe alterner des phases de travail et des phases de repos pour élever votre métabolisme et brûler des calories.

RENFORCEMENT​ MUSCULAIRE avec Olfa

les lundis de 19H30 à 20H30 à la Halle aux blés :

Le cours de renforcement est un cours pour tonifier tout le corps, les séquences d'exercices alternent sur le renforcement des cuisses et des fessiers, du dos et de la poitrine, des bras et des abdominaux. Vous renforcez vos articulations, vos tendons et vos muscles, ce qui diminue ainsi le risque de blessures dans la vie de tous les jours et permet au corps de se développer.

LES MARDIS

QI GONG avec Hubert

Les mardis de 10h00 à 11h00 à la 

Salle polyvalente (ancienne gare) à OTTERSWILLER :

COURS POUR SENIORS ET ADULTES

Le qi gong est une pratique liée à la tradition chinoise incluant des exercices de postures et l'apprentissage de mouvements pour dynamiser le Qi, l'énergie vitale.


GYM DOUCE avec Isabelle

les mardis de 17H30 à 18H30 à la Halle aux Blés :

COURS POUR SENIORS ET ADULTES

Les cours de Gym d'entretien qui intègre des accessoires comme des élastiques, haltères, petits ballons ou bâtons permettant d'intensifier les mouvements et de se muscler efficacement.


ZUMBA avec Isabelle

les mardis de 18h30 à 19h30 à la Halle aux blés :

NOUVEAU COURS

Vous avez surement déjà entendu ce terme, que ce soit en salle de sport ou dans une conversation avec des amis ! La Zumba est un programme de fitness qui est construit à l’aide de musiques et chorégraphies latines. Votre cours sera composé de danse et d’exercices physiques. Cela permet de ne plus s’ennuyer dans un cours de danse traditionnel. Avec la pratique de la Zumba, vous vous améliorerez en danse latine mais vous allez également vous muscler ! 

En effet, l’enchaînement d’exercices vous permettra de retrouver la forme rapidement !


POUND avec Alexandre

les mardis de 18h30 à 19h30 au Lycée Leclerc :

Le Pound est un cours hyper dynamique qu'on exécute sur une musique stimulante à l'aide de "sticks", des bâtons s'apparentant à des baguettes de tambour!

Très créatif, le cours mélange fitness et danse, et chaque mouvement est ponctué par les percussions des baguettes entre elles ou au sol : vous participez au rythme et à la musicalité du cours!

En plus de vous dépenser et de brûler des calories, vous passez un moment extrêmement fun et défoulant et développez votre coordination et votre mémorisation.


SILHOUETTE PLUS avec Isabelle

les mardis de 19H45 à 20h45 au Lycée Leclerc :

NOUVEAU COURS

Silhouette Plus est un cours de renforcement musculaire basé sur le haut et le bas du corps, Le travail se fait sur le renforcement avant tout de la ceinture abdominale (ventre et taille), les fessiers ainsi que les jambes.

Excellent cours pour renforcer, modeler et tonifier tout votre corps.

LES MERCREDIS

 Cocktail Fitness avec Sylvie

les mercredis de 18H00 à 19H00 à la Halle aux Blés :

NOUVEAU COURS

C’est un cours dynamique et complet combinant un travail cardio rythmé et des séquences de renforcement musculaire visant l’amélioration de la condition physique.

L’activité cardio-vasculaire permet de travailler et d’augmenter l’endurance ainsi que les performances cardiaques.

L’activité de renforcement musculaire en gym dynamique se fait à l’aide d’exercices sans matériel ou à l’aide de charges légères à manipuler.

 

PILATES avec Estelle

les mercredis de 19H00 à 20H00 à la Halle aux Blés :

Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture. Les muscles profonds sont les muscles du centre, qui se situent entre les côtes et le bassin, et tout autour de la colonne vertébrale (abdominaux, plancher pelvien et les muscles du dos).

Ils constituent le centre d'énergie du corps, qui permet d'être plus fort et plus stable. Le Pilates est aussi une discipline permettant d'améliorer la conscience de son corps, de sa force et de ses limites pour mieux s'en servir.

CROSS TRAINING avec Estelle
les mercredis de 20H00 à 21H00 à la Halle aux Blés :

Les cours de cross training sont des entrainements complets, regroupant des mouvements de cardio et de renforcement. Ils vous permettent d'augmenter rapidement votre condition physique générale. Avec une intensité plus élevée que des exercices classiques, vous solliciterez toutes vos chaines musculaires. Vous enchainerez gainages, squats, pull up, mais au plus haut niveau.

Grace à la diversité des mouvements, vous constaterez rapidement une réelle amélioration physique.

LES JEUDIS

GYM POSTURALE avec Sylvie

les jeudis de 18h15 à 19h15 à la Halle aux Blés:

NOUVEAU COURS

Elle se pratique souvent debout et pieds nus pour sentir le sol. Elle permet de travailler la posture, le maintien, l’alignement des structures du corps. L’objectif, grâce à des exercices évolutifs et à un travail sur la respiration, est d’éveiller la conscience corporelle, et de trouver l’équilibre entre force et souplesse, entre action et relâchement.


AERODANCE avec Alexandre

les jeudis de 18h30 à 19h30 au Lycée Leclerc:

L'aérodance est un mélange d'Aérobic et de Danse.

L'aérodance utilise une combinaison de mouvements non sautés à impact faible et des mouvements sautés à impact important. Avec ce cours, vous améliorez votre endurance cardio vasculaire mais en plus vous découvrez vos talents de danseur sur des chorégraphies composées par votre prof. Chaque mois une nouvelle chorégraphie est créée spécialement pour le cours et le coach choisit sa musique avec des chorégraphies adaptées pour le niveau du groupe, selon sa progression.


STEP avec Alexandre

les jeudis de 19h45 à 20h45 au Lycée Leclerc:

NOUVEAU COURS

Le Step est l’une des activités de fitness la plus célèbre. Sur la base d'enchaînements d’exercices chorégraphiés, le Step associe l’habileté motrice et l’ensemble du système cardio-vasculaire. Le corps entier bénéficie de tous les effets positifs d’un sport aérobic.


LES VENDREDIS


ABDOS/STRETCH avec Estelle

les vendredis de 18h30 à 19H30 au Lycée Leclerc:

NOUVEAU COURS

Le travail des abdominaux est basé sur des exercices de musculation pour un bon gainage de la sangle abdominale.

Le stretching sont des étirements, effectués tout en douceur, pour améliorer la souplesse et l'élasticité du corps.

L'ensemble permet de modeler et tonifier la silhouette en vous apportant bien-être et détente.


TABATA avec Estelle

Les vendredis de 19h30 à 20h30 au Lycée Leclerc:

NOUVEAU COURS

Les séances de Tabata HIIT sont très courtes mais particulièrement intenses, avec pour objectif d’obtenir une efficacité maximale. La très haute sollicitation du métabolisme entraîne une dépense énergétique importante. 

Le principe est donc d’alterner de courtes périodes d’intense activité et de courtes périodes de repos. 

L’objectif est d’amener le corps à ses limites et de l’obliger à s’adapter. 



l'ensemble des activités de 3S répondent aux engagements suivants :


- Educateur sportif diplômé reconnu

- Accueil personnalisé

- Tarif accessible à tous

- Suivi de sa forme physique

- Conseils pour une pratique personnelle

- Groupe de taille raisonnable

- Matériel et lieu de pratique adaptés et sécurisés

- Lisibilité des activités sportives et accessibilité au lieu de pratique

- Mixité

- Présenter et valoriser les actions SSBE annuellement